健身房小白新手入门（新手小白在健身房该怎么练！）

很多朋友在问我去健身房应该怎么练？

我想练出腹肌、马甲线。

需要减肥、把肌肉练的更加好看。

都说一分耕耘 一分收获，你付出的努力，自然会达到你想要的效果。

进入健身房的第一眼你会看到大量的器械，

让你不知道如何开始下手，有的朋友就会开始懵了，怎么练？

今天我来告诉你，听一听我的建议，当然你如果有既定的目标，有训练计划，你看一看多了解，对你的帮助也会很大！

第一步，进入健身房我们先看一下它的布局。

一般都会分为有氧训练区、力量器械训练区、自由训练区、拳击台、拉伸康复区、体测区、休息区。

你只有了解了它大概的一个分布，才能有计划有目标的进行训练，要不然就像无头苍蝇一样到处乱跑！即耽误了时间，又没有训练到。

熟悉场地后我们就可以开始做热身运动准备！

热身现在有三种方式：

一：跑步

二：动态

三：筋膜

一般小白就选择（1）跑步热身。

基本上跑10-15分钟就可以了，不需要太久，浪费太多体力去做。要不然会影响后面的力量训练！

热身完成后就可以开始进行力量训练啦！

力量训练在这里就不过多叙述啦！

比方说你今天的训练计划是练上肢推！

你就选择推的动作就可以。

例如：推胸，推肩、肱三头。都是关于推方面的训练肌肉。

动作就自己进行安排，哑铃、杠铃组合！

每个动作训练最少4组，根据今天的目标，如果说是耐力我们就做20个一组！

肌肥大训练就保持在8-12个一组！

力量训练就1-6个一组就啦！